Taaa, kolega solidny byku, jak robi forme wywozi lapka do babki i tam zostawia. Rozp*****la się na maxa, że człowiek patrzy i zazdrości, na treningu jak nie może to dalej może %-) ...jak wraca do neta i zaczyna czytać od razu forma w dółi nic mu się już nie chce bo po co jak i tak co zrobi to lipa będzie %-)
[...] winstro. Pół roku temu moje zyciowki wl140 mc150 p145 wyniki z grudnia wl165 mc200 p180 z czego martwy robię raz na jakiś czas skupiam się na wyciskaniu. Na dzisiejszym treningu 150 mnie zagniotła a miesiąc temu na 2x szło. KACZO ja właśnie robię taka masę ze fat trzymam na tym samym poziomie myśle ze między 10-15% praktycznie bez kręcenia [...]
[...] z twardej reki? Bo wiem, ze szkoląc młodzież był znany właśnie z tego, ze od małego uczył zawodników dyscypliny i przykładał ogromną wagę do każdego zagrania, nawet na treningu. Tak, w tym względzie trener Olbiński się nie zmienił. Zarówno na treningu, jak i poza nim, obowiązuje nas pewna dyscyplina, której trzeba przestrzegać. Podczas [...]
[...] i jeśli za długo, to najwyżej to będzie do wyrzucenia 5. Coś z gumą na pośladki 3x 6. Brzuch Plank 3x max Bosu 3x max ewentualnie Side plank, też zależnie od czasu trwania treningu i mojego stanu pod koniec ;P Co do 5., to jeszcze nie wiem, bo ciężko mi wyczuć wiele ćwiczeń – najgorzej jest chyba z różnymi odwodzeniami. Zatem może zostanie [...]
[...] 4.V ups 5.Plank (3*max) Pierwsze dwa tygodnie: *bez cardio,później dołączyłabym biegi/interwały lub wytrzymki. *nauka i dopracowanie dobrej techniki (zauważyłam że przy treningu dzielonym lepiej mi się na tym skupić) Po 2 tygodniach: *cardio/biegi (20-30min)/interwały(15-20min.) lub wytrzymki 2 razy w tygodniu. W drugim miesiącu: *zmiany [...]
[...] czasowej, takie które są łatwo mierzalne i które są realne i w zasięgu ręki. Nie patrz tak na wagę, nie patrz tak na obwody. Spójrz na przykład jak poprawia się z treningu na trening koordynacja, siła, wytrzymałość. Spróbuj dołożyć jedno powtórzenie, za jakiś czas drugie - jak się to uda, to delikatnie zwiększ ciężar lub próbuj dołożyć [...]
[...] to rege jest w ogóle potrzebne tak naprawdę,ale jak okaże się pomocne to spróbuję) Do tego czasu pomyślę co dalej,ale tutaj prosiłabym moderatorów o pomoc w doborze michy i treningu. Trening: klatka/triceps Rozgrzewka: Rozpiętki gumą 3x10 1.Wyciskanie prosto 5x8 10x15kg/8x20kg/8x20kg/8x25kg/8x25kg 2.Wyciskanie skos 3x10 10x15kg/8x20kg/10x20kg [...]
[...] RAD - a środek ten ma krótki okres półtrwania. W nocy nie jesz i nie rośniesz dużo. Rad (jak każdy inny środek) potrzebny Ci jest w ciągu dnia do budowania mięsa i na treningu. Masz zamulenie bo tak działa RAD na niektórych i inaczej nie będzie. To że rano nie czujesz zamuły wynika z tego że masz niski poziom RAD a więc i anabolizm niski [...]
[...] RAD - a środek ten ma krótki okres półtrwania. W nocy nie jesz i nie rośniesz dużo. Rad (jak każdy inny środek) potrzebny Ci jest w ciągu dnia do budowania mięsa i na treningu. Masz zamulenie bo tak działa RAD na niektórych i inaczej nie będzie. To że rano nie czujesz zamuły wynika z tego że masz niski poziom RAD a więc i anabolizm niski [...]
Ja mam takie pytanie odnośnie diety... w tej chwili jestem na diecie redukcyjnej i treningu hiit. Juz prawie doszedlem do odpowiedniej wagi, i mam zamiar po zakonczeniu redukcji zacząć stosować tego typu trening, co podal Puma. Ale nie wiem jakiego rodzaju diety do niego stosować...(Dalej redukcja??). Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
[...] 1-2tyg z cięzarami i ciągnij mase do konca roku. Dalsze kroki brzmią w miarę ok, z tym że tą mase po nowym roku(po tych 4tyg mini redukcji) pociągnałbym dłużej 4tyg siłowego treningu i 4-6 bardziej kulturystycznego. Potem wziął się za taką grubszą wycinkę. Oczywiście wszystko zalezy jak bedziesz wyglądał, reagował itd. Bo tak jak pisze cały czas [...]
[...] ;-) bardziej mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy się tym [...]
[...] to prawdopodobnie nie to ;-) Poisonbolt - przede wszystkim uwzględnij w bilansie kcal brak aktywności czyli nie mozesz jesc tyle kcal co trenując, bo już nie spalasz ich na treningu i w czasie ruchu. Wiec na start utnij z ww. Potem jak się okaże że przez 10dni od ucięcia trzymasz wagę to powolutku dokładaj ale mega powoli ze 100kcal na 14-21ni. [...]
Na początku wypis z treningu 15B, który jestem jeszcze Wam winien: Wypis z treningu - 15B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 8x 42kg , 10x 56kg , 15x 70kg (15x67kg na ost.) 2. Połowiczne high pulls: 8x 42kg, 10x 56kg, 15x 70kg (15x67kg na ost.) 3. Martwy ciąg: 5x 72kg, 10x 96kg, 15x 120kg (15x117kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim [...]
[...] nerwowy. Natomiast trening o dużej liczbie powtórzeń przy umiarkowanym ciężarze skuteczniej pobudza wydzielanie hormonu wzrostu, byłoby więc wielkim błędem pomijać tę część treningu. Wydzielanie hormonu wzrostu w wyniku intensywnego treningu także jest silnym bodźcem spalania tłuszczu. Oczywiście trwałe postępy osiągniesz tylko dzięki kombinacji [...]
[...] brałbym w seriach znacznie więcej, ale powróciłem do niej po długiej 'absencji' i teraz muszę nadrabiać. Myślę nad cyklem na siłę, ukierunkowanym właśnie na klatkę, po teście. Jeszcze nie miałem okazji próbować tego typu treningu w dotychczasowej 'karierze' i chętnie się przekonam, co może dać. Oczywiście muszę znaleźć coś odpowiedniego. Pozdr.
[...] obciążając całą stopę w fazie maksymalnego "kucania". Dziwi mnie to troche, bo pare lat temu skręciłem dużo poważniej drugą noge i po dwóch latach przerwy od treningu nóg nie odczuwałem zupełnie żadnych dolegliwości i nie odczuwam ich również teraz. Za to drugi staw jakby jeszcze nie wrócił do normalnego użytkowania. Nie wiem może [...]
[...] pierwsze w RDL winne są nowe rękawiczki, ostatnie powtórzenia robiłam bez nich i było lepiej. Jak się nie dopasują szybko to je wywalę! Po drugie nie umiałam się skupic na treningu - cały czas myślałam o wynikach Mamy, które odebrałam po południu. I są tak do bani, ze nie wiem co zrobić. Zawsze miała problem z wysokim cholesterolem - do 250 się [...]
[...] -nadanie pedu tulowiem przysiady - skrocony zakres ruchu wyciskanie z odbiciem (no tego nie polecam nawet ja ) powiedzcie tylko ze szalona muza nie pasuje do takiego treningu http://youtube.com/watch?v=my6IroYcyEI destroyer Hmm mysle ze to raczej kwestia dostosowania cwiczen ich intensywnosci do danej sytuacji niz faktyczna proba [...]
[...] nie oszukasz mnie bo umiem takie cos policzyc nie oszukuj siebie bo teraz sam powinienes to widziec nie jestes kaleka a zapalenie minie nie chce Cie zmusic dociezkiego treningu obciazajacego kolana, chce zebys przestal szukac u siebie kalectwa w imie cholera wie czego PS gdzie napisalem ze 100kg nie podniesiesz? PS2: mam nadzieje ze teraz [...]
Raków Częstochowa
